[...] (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - podnoszenie sztangi w zgieciu, podnoszenie hantli w opadzie [...]
[...] 3s. 12-15powt. wspiecia na palce stojac 3s. max wspiecia na palce siedzac 3s. max BRZUCH sroda Plecy+triceps+biceps MC regres 6-12-18-24 drazek regres 6-12-18-24 wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia [...]
Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]
[...] 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Wznosy prostych nóg leżąc x 15 - 10 - 5 Proszę doradź co lepiej i jak to zrobić. posiadam tylko hantle max 25kg w sumie i drążek. Zmieniony przez - est w dniu 2014-04-19 14:52:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
[...] wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) klata (porecze, sztanga wycisk, hantle wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy (podciaganie szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego sciaganie drazka szeroko), wiosłowania, face [...]
[...] nie oznacza, że nie ma bardziej doświadczonego kolegi który z nim ćwiczy. Do tego, siłki osiedlowe, do których mają niektórzy dostęp. Są właśnie tak wyposażone. Ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie. Edit2: Tak, ja ćwiczę już ponad rok. Pod okiem wielu ludzi z forum, a nadal wykonuję wiele błędów w ćwiczeniach. To tylko złudne wyobrażenie, że [...]
[...] w ogóle klatka jest na ogromny plus i siłowo i masowo, wcześniej była nie do ruszenia, teraz idzie jak burza na hantlach, i na razie nie mam zamiaru wracać do sztangi hantle to jest to - pompki na poręczach ZMORA !!! no ie dam rady ani jednego kg dołożyć ani jednego powtórzenia więcej, muszę się przełamać jakoś brzucha jak zwykle nie [...]
[...] sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem brzuszki (3x50, [...]
[...] ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX [...]
[...] bok, unoszenie za głową) nogi - przysiady ze sztangą Mam swoją małą siłownie myślę, że w miarę wyposażoną (ławeczka regulowana poziom-skos, sztanga z obciążeniem do 100kg, hantle, pas)-na początek wystarczy. Mam zamiar być w tym wszystkim konsekwentny i nawet podkreślę to jestem w stanie zrezygnować z piwa, które niestety, ale uwielbiam - co [...]
[...] wtorek na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag [...]
[...] Bramka z gryfem no dole wyciaganie gryfu do klatki Modlitewnik Bramka z rekami w górze i dociąganiem do głowy Brzuch: Brzuszki Brzuszki ze skretami do nogi Sklony boczne z hantlem Unoszenie nóg z oparcien rąk Przedramiona: Na bramce nadgarstkami Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Zwijanie linki z ciężarkiem Piątek Barki: Podciąganie [...]
[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16
już wpisuje. Do dyspozycji mam "śmieszne" hantle regulowane max 2 x 15 kg które można połączyć w sztangę :) może i będzie ale dla mnie wystarczy do tego drążek rozporowy w drzwiach, Zależy mi na zbudowaniu miesni korpusu i najabardziej zaniedbanej góry klatak barki plecy . Czasu mam nie za wiele wiec chyba max 3 x w tygodniu jestem w stanie [...]